四眼妹罗娇为向情敌报一巴掌之仇，决议参与“出水芙蓉4x100接力赛”，更将“飞鱼王子”郭志远绑架到长洲，充任其公家教练面对罗娇以及三位队友，命犯天杀孤星的阿玉、草食双胞胎大花与小花，志远只是想逃离。日以继夜的天堂式训练，令罗娇决计倍增，志远亦对她动了心。一个月夜风高的早晨，志远在单车上突然抱住罗娇，就是这一秒钟，会否成为两人终身一世的末尾。

香港长洲岛是个小中央，人们生于斯擅长斯，没有太大志向也能享用闲适生活但是偏偏出了个死心眼的“长洲美少女”罗娇（钟欣桐 饰），为了报情敌的一巴掌之仇，决计拉上几个好姐妹参与“出水芙蓉”4x100游泳接力赛夺下冠军为此她绑架到“飞鱼王子”郭志远（方力申 饰），逼他训练自己和姐妹们：命犯天煞孤星的病秧子阿玉（黄圣依 饰），草食双胞胎“大花”（茜利妹 饰）与“小花”（朱熏 饰）。经过一番刻苦训练，加上阿娇